Veo que muchas personas se obsesionan tanto en ir al gym cuando ni siquiera hacían educación física en el colegio, y soy una de ellas jeje sólo que no estoy obsesionada porque ni tengo tiempo. Lo que algunos no saben es que la comida es el 70% de un cuerpo sano y el 30% de ejercicios. Ésto requiere de conciencia, actitud y muchas ganas de querer hacerlo bien. Dejo algunos tips de una nutricionista que sigo en facebook: Melissa Herrera Hernández.
- Esto no es noticia, todos debemos tomar 2 litros de agua al día. Y si se les hace muy pesado en pensarlo, son casi 8 vasos medianos de agua.
- En el plato no debe falta proteína y verduras, en todas las comidas.
- En las noches hay que cenar ligero, como lo dije en un post anteriormente. Evitemos azúcares y carbohidratos y tratar que la cena sea 2 horas antes de dormir.
- Dormir las horas necesarias. Recuerden que un adulto debe dormir de 7 a 9 horas.
- Evitar el alcohol.
- Caminar mínimo 45 minutos diarios. Usar las escaleras o también estacionar el auto lejos de la entrada.
- Establecer un horario que incluya desayuno, entremañana, almuerzo, snack y cena. Tomar té verde natural todo el día.
Lo que sí nos ayudaría mucho es el consumo de:
- Melón y sandía pues contienen mucha agua y un alto porcentaje de potasio que reduce los niveles de sodio: provoca la hinchazón del abdomen.
- Cuatro nueces al día: contiene omega 3, ayuda a reducir los excesos de grasa.
- Almendras: controla los niveles de azúcar.
- Avena: la fibra nos ayuda a purificar la sangre y reduce el colesterol.
- Frutos rojos: su nivel elevado de antocianinas regula la asimilación de grasas y azúcares.
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